Melatonina natural para dormir: ¿cuál es la mejor?

La búsqueda de un sueño de calidad parece ser una de las grandes luchas de nuestra época, con el estrés, la tecnología y la presión de un mundo en constante movimiento conspirando para robarnos el descanso que tanto necesitamos. En este contexto, la melatonina ha cobrado popularidad como una sustancia que nos puede ayudar a mejorar esas noches de insomnio.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona producida de forma natural por nuestro organismo, específicamente en la glándula pineal ubicada en el cerebro.

Esta hormona juega un papel vital en el cuerpo, siendo su principal función la de regular los ritmos circadianos, es decir, los patrones de sueño y vigilia. Con ello, contribuye a sincronizar nuestro reloj biológico interno con los ciclos naturales de luz y oscuridad. Este proceso es esencial para garantizar que tengamos sueño cuando llega la noche y que estemos alerta durante el día.

Además, la producción de melatonina se ve afectada por la edad y la exposición a la luz, especialmente la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos.

¿Para qué sirve la melatonina?

La melatonina es conocida principalmente por su rol en la mejora del sueño. A menudo se utiliza para tratar el insomnio, facilitando el inicio del sueño y contribuyendo a un descanso de mayor calidad.

También es útil para ajustar los ritmos del sueño en casos de desfase horario o jet lag, trabajo nocturno y en personas con trastornos del ritmo circadiano, donde el reloj biológico se encuentra alterado.

Pero la melatonina no solo es beneficiosa para el sueño, también se ha demostrado que tiene propiedades antioxidantes, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y puede tener un papel en la prevención de ciertas enfermedades.

Melatonina natural VS melatonina de farmacia

La melatonina natural es la que nuestro cuerpo genera de forma endógena, su producción se encuentra estrechamente vinculada a los ciclos de luz y oscuridad y varía de acuerdo a factores como la edad. A medida que envejecemos, la producción de melatonina disminuye.

Por otro lado, la melatonina de farmacia, también conocida como melatonina sintética, se produce en laboratorios y se vende en forma de suplementos. Aunque puede ofrecer una solución rápida y efectiva para los trastornos del sueño, su uso debe ser controlado cuidadosamente para evitar la sobredosificación y posibles efectos secundarios, que pueden ir desde dolores de cabeza hasta alteraciones del estado de ánimo.

Ambas formas de melatonina tienen sus ventajas y desventajas, y la elección entre una y otra dependerá de las necesidades individuales, siempre teniendo en cuenta la consulta previa con un profesional de la salud.

Alimentos con melatonina para dormir

Existe una variedad de alimentos que contienen melatonina y que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Un ejemplo de ello serían las cerezas, especialmente las cerezas ácidas, que se ha demostrado que contienen altos niveles de melatonina. Las nueces y las semillas de girasol también son buenas fuentes, al igual que algunos granos como el maíz y el arroz.

Incorporar estos alimentos en tu dieta no solo puede aumentar tus niveles de melatonina, sino que también te ofrece otros beneficios para la salud gracias a sus nutrientes. Sin embargo, aunque estos alimentos pueden ayudarte a dormir mejor, probablemente no sean suficientes si estás lidiando con problemas graves de sueño o insomnio.

¿Cuál es la mejor melatonina para dormir?

Existen numerosas marcas de melatonina sintética disponibles en el mercado, cada una con sus propias peculiaridades en términos de dosis, precio, calidad y forma de liberación. Lo mejor es que te pases por la farmacia para que te recomendemos aquellas que mejor se adapten a ti.

En cuanto a la dosificación, las recomendaciones varían, pero en general se aconseja comenzar con una dosis baja y ajustarla en función de la respuesta individual.

Las investigaciones más recientes indican que los suplementos de melatonina con liberación prolongada son los más efectivos para mantener el sueño durante toda la noche, ya que imitan de manera más precisa el patrón de liberación natural de la hormona en el cuerpo. Así que si es posible, opta por estos.

¿Cómo tomar la melatonina para dormir?

La melatonina generalmente se toma de 30 minutos a una hora antes de acostarse para optimizar su efecto. Este es el tiempo que se necesita para que la melatonina comience a actuar y ayude al cuerpo a prepararse para dormir.

Pero aquí hay una advertencia: la melatonina no es una solución rápida. Si estás buscando una píldora mágica que te haga dormir instantáneamente, probablemente te decepcionará. La melatonina es más bien un aliado que te ayuda a reajustar tus ritmos naturales de sueño y a que te sea más fácil conciliarlo.

En cualquier caso, conviene recordar que, aunque la melatonina es un suplemento seguro para la mayoría de las personas, se debe usar de manera responsable para evitar los posibles efectos secundarios.

Por último, no olvides que la melatonina puede interactuar con algunos medicamentos, por lo que siempre conviene hablar con tu médico o farmacéutico antes de comenzar a tomarla.