15 de enero de 2025

¿Te sientes más cansado en invierno? Podría ser por un déficit de vitamina D. Aprende a solucionarlo con estos sencillos consejos.

Cada año, el invierno llega puntual con sus días cortos, su frío persistente y su cielo gris, y nosotros lo aceptamos sin cuestionarnos cómo afecta a nuestra salud. Nos abrigamos, nos quedamos en casa y nos quejamos del cansancio o de las defensas bajas, pero apenas nos paramos a pensar que todo eso tiene un culpable silencioso: la falta de vitamina D.

¿Vitamina D? Sí, la que nuestro cuerpo produce cuando el sol toca nuestra piel. Esa que es clave para tener unos huesos fuertes, unas defensas robustas y un estado de ánimo estable. Pero claro, en invierno parece que nadie se acuerda de ella, como si no pasara nada por tenerla en niveles bajos. Total, ya habrá tiempo para preocuparse cuando los huesos duelan o el cansancio no desaparezca. ¿Seguro? Ya te adelantamos que no. ¡Hay que tomar medidas cuanto antes!

¿Por qué es tan importante la vitamina D?

Para empezar, la vitamina D no es cualquier vitamina. De hecho, es más bien una hormona que regula funciones esenciales en nuestro cuerpo. Su papel en nuestro organismo es tan amplio como fascinante:

Fortalece tus huesos y dientes

Uno de los principales trabajos de la vitamina D es ayudarnos a absorber calcio y fósforo, minerales esenciales para mantener unos huesos fuertes y dientes saludables. Sin suficiente vitamina D, incluso aunque consumas alimentos ricos en calcio, tu cuerpo no podrá aprovecharlo al máximo, aumentando así el riesgo de sufrir problemas como osteoporosis o caries.

Refuerza tus defensas

En invierno, las infecciones están a la orden del día. Resfriados, gripes y otras dolencias parecen acecharnos en cada esquina. La vitamina D ayuda a nuestro sistema inmunológico a estar alerta y a responder de manera más efectiva frente a virus y bacterias.

Mejora la función muscular y cardiovascular:

¿Sabías que esta vitamina también juega un papel en la salud muscular? Además, contribuye a mantener nuestro corazón en forma, favoreciendo una buena circulación y reduciendo riesgos cardiovasculares.

Eleva tu estado de ánimo

La falta de vitamina D no solo afecta a tu cuerpo, sino también a tu mente. Se ha relacionado su déficit con la fatiga, la falta de energía e incluso con la temida «depresión estacional». Mantener niveles óptimos puede ayudarte a sentirte más animado y con energía, incluso en los días más grises.

Invierno y vitamina D

¿Por qué falta vitamina D en invierno?

Si la vitamina D depende del sol, es lógico que en invierno nuestros niveles caigan en picado. Pero, ¿por qué exactamente ocurre esto?

  1. Menos horas de sol: En invierno, los días son más cortos, y muchas veces, cuando el sol está en su punto más alto, estamos trabajando o estudiando en interiores.
  2. Frío y tiempo en interiores: Con las bajas temperaturas, solemos pasar más tiempo en casa y menos al aire libre, lo que limita nuestra exposición solar.
  3. Ropa de abrigo: Aunque salgas a pasear, seguramente llevarás puesto un abrigo, bufanda, guantes y gorro, dejando poca piel expuesta para sintetizar vitamina D.
  4. Debilidad de los rayos solares: En algunas regiones, como en muchas zonas de España, la inclinación de los rayos solares durante el invierno es menos efectiva para activar la producción de vitamina D en nuestra piel.

¿Cómo podemos obtener vitamina D en invierno?

Aunque la falta de sol en invierno es un obstáculo, no significa que tengamos que resignarnos a tener niveles bajos de vitamina D. Aquí tienes algunas estrategias para mantener tus niveles saludables:

Tomar el sol de manera eficiente

Aprovecha los días soleados tanto como puedas. No necesitas pasar horas bajo el sol; con 15-30 minutos al día suele ser suficiente, siempre y cuando expongas áreas como la cara, los brazos y las piernas.

  • ¿La mejor hora? Entre las 12 y las 15, cuando la radiación UVB es más intensa.
  • ¿Y si hace frío? Busca un lugar donde puedas disfrutar del sol de manera directa, como un balcón o una terraza.

Mejorar tu dieta

Aunque la alimentación por sí sola no suele ser suficiente para cubrir nuestras necesidades de vitamina D, puede ayudarte a sumar un extra:

  • Pescados grasos: El salmón, las sardinas o el atún son excelentes fuentes naturales de esta vitamina.
  • Huevos y lácteos fortificados: Muchos productos lácteos incluyen vitamina D de manera añadida.
  • Setas: Si bien su aporte es más limitado, son igualmente un buen complemento.

Invierno y vitamina D

Apostar por suplementos de vitamina D

Cuando el sol y la dieta no bastan (algo normal en invierno), los suplementos de vitamina D son la solución más práctica y efectiva.

  • ¿Son seguros? ¡Absolutamente! Siempre que se tomen bajo la recomendación de un profesional, los suplementos de vitamina D son una manera segura y controlada de mantener tus niveles en el rango óptimo.
  • ¿Dónde conseguirlos? En nuestra farmacia te ayudaremos a elegir el suplemento que mejor se adapte a tus necesidades, ya sea en cápsulas, gotas o comprimidos.

¿Vitamina D: sol o suplemento?

La respuesta es… ¡ambos! La exposición al sol es insustituible, pero en invierno puede ser insuficiente, así que complementar con un suplemento se convierte en una estupenda opción.

Recuerda: no todos necesitamos la misma cantidad de vitamina D. Factores como la edad, el tipo de piel, el estilo de vida y hasta el lugar donde vives influyen en tus necesidades. Por eso es importante contar con el asesoramiento de un profesional, quien podrá recomendarte la dosis adecuada para ti.

Consejos para tomar suplementos de vitamina D correctamente

  • Consulta a un profesional: Antes de empezar cualquier suplementación, habla con un médico o farmacéutico para asesorarte bien sobre lo que necesitas.
  • Acompáñalos con grasas saludables: Como la vitamina D es liposoluble, se absorbe mejor cuando se toma junto a comidas que incluyan grasas saludables, como aguacates, frutos secos o pescados grasos.
  • Realiza controles periódicos: Un simple análisis de sangre puede indicar si tus niveles están dentro de lo recomendado.

En definitiva, cuida de tu salud este invierno. Mantén tus niveles de vitamina D bajo control y disfruta de los meses fríos con energía, salud y bienestar.

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Categorías: Actualidad, Tutorial

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