Astenia otoñal: ¿Qué tomar para combatir la fatiga?

Con la llegada del otoño, muchos sentimos un bajón de energía que parece surgir de la nada. Las mañanas se vuelven más pesadas, la motivación desaparece, y nos encontramos deseando que el día termine casi tan pronto como empieza. Este fenómeno tiene un nombre: astenia otoñal. Pero, ¿por qué se produce esta fatiga estacional? Y más importante aún, ¿qué podemos hacer para combatirla?

¿Qué es la astenia otoñal?

La astenia otoñal es un trastorno que se manifiesta con el cambio de estación, particularmente al inicio del otoño. Aunque muchas personas pueden asociar este cansancio a una simple adaptación al nuevo clima, se trata de un cuadro más complejo que involucra tanto aspectos físicos como emocionales.

Este fenómeno se debe, en gran medida, a la reducción de las horas de luz solar, lo que afecta el ritmo circadiano (el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo) y la producción de hormonas como la melatonina y la serotonina, que son responsables de la regulación del sueño y el estado de ánimo.

Cuando los días comienzan a acortarse, la exposición al sol disminuye, lo que puede provocar una alteración en los niveles de serotonina, la hormona que influye directamente en nuestro estado de ánimo. Al mismo tiempo, aumenta la producción de melatonina, que es responsable de la regulación del sueño, lo que puede llevar a una sensación constante de somnolencia y fatiga durante el día. Este desequilibrio hormonal es una de las principales razones por las cuales muchas personas experimentan una caída en sus niveles de energía durante el otoño.

Además, el cambio de temperatura y el aumento de la humedad también pueden hacer que nuestro cuerpo gaste más energía en mantenernos calientes, lo que contribuye a esa sensación de fatiga. Todo esto, sumado a la vuelta a la rutina laboral o escolar después de las vacaciones, puede llevarnos a sentirnos abrumados y sin energía.

¿Cuáles son los síntomas de la astenia otoñal?

Los síntomas de la astenia otoñal varían en intensidad de una persona a otra, pero lo más habitual es tener una sensación persistente de fatiga, incluso después de haber descansado lo suficiente.

Además de la fatiga, es común experimentar somnolencia durante el día, incluso si se ha dormido un número adecuado de horas durante la noche. Esta somnolencia acaba interfiriendo en la capacidad para realizar tareas diarias, desde el trabajo hasta el cuidado del hogar.

Otros síntomas incluyen cambios en el apetito, que pueden llevar a un aumento o pérdida de peso, así como una disminución general del rendimiento físico y mental.

Este conjunto de problemas genera una sensación de malestar generalizado y una percepción de falta de control sobre el propio cuerpo, lo que enfatiza la importancia de encontrar una solución efectiva lo antes posible.

¿Cuándo empieza la astenia otoñal?

La astenia otoñal suele aparecer con la llegada de los primeros días del otoño, un periodo en el que las temperaturas comienzan a bajar, los días se acortan y las horas de luz diurna disminuyen de manera notable. Este cambio estacional hace que se desencadenen una serie de respuestas en el organismo, que se manifiestan a través de los síntomas descritos anteriormente.

Por lo general, dichos síntomas comienzan a notarse entre finales de septiembre y principios de octubre, coincidiendo con el equinoccio de otoño, cuando los días se hacen más cortos y la transición hacia el invierno se hace más evidente. Sin embargo, la aparición de estos síntomas varía dependiendo de la sensibilidad de cada individuo a los cambios estacionales y de las condiciones climáticas de la región en la que vive. De hecho, hay algunas personas que empiezan a notar los efectos incluso antes, a finales de agosto o principios de septiembre, especialmente si son particularmente sensibles a los cambios de luz y temperatura.

La duración de la astenia otoñal tampoco es la misma para todos. En algunos casos, los síntomas pueden ser transitorios y desaparecer a medida que el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones climáticas y de luz. Sin embargo, en otros casos, los síntomas persisten durante varias semanas o incluso meses, afectando de manera continua la calidad de vida de quienes lo padecen.

¿Qué tomar para la astenia otoñal?

Existen varios suplementos y productos que pueden ayudarte a recuperar la energía y enfrentar el otoño con mejor ánimo.

Vitamina C y D

La vitamina C es un potente antioxidante que fortalece el sistema inmunológico, ayudando a combatir la fatiga. Por otro lado, la vitamina D, que nuestro cuerpo produce cuando nos exponemos al sol, es crucial durante el otoño, cuando la luz solar es menos abundante. Esta vitamina es clave para mantener nuestros niveles de energía y un buen estado de ánimo. En esta época puede ser útil tomar un suplemento si no estamos recibiendo suficiente sol.

Magnesio y hierro

El magnesio es esencial para la función muscular y nerviosa, y su falta puede causar fatiga y debilidad. Por su parte, el hierro es crucial para transportar oxígeno en la sangre; una deficiencia de este mineral conduce a la anemia, una de las principales causas de fatiga crónica. Incluir alimentos ricos en estos minerales o tomar suplementos es una buena opción para mantenerte enérgico durante el otoño.

Coenzima Q10

Este suplemento es conocido por su papel en la producción de energía celular, así que se recomienda tomar durante los días en los que sientes que tu energía se está agotando.

Ginseng y Rhodiola rosea

Estos adaptógenos son plantas que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés y a mantener un nivel de energía constante. El ginseng es ideal para mejorar la resistencia física y mental, mientras que la Rhodiola rosea es especialmente útil para combatir la fatiga y mejorar el estado de ánimo.

Jalea real y propóleo

Son productos derivados de las abejas conocidos por sus propiedades energizantes y su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico. La jalea real, rica en vitaminas y minerales, es excelente para aumentar la resistencia física y mental, mientras que el propóleo tiene propiedades antioxidantes que protegen al cuerpo del estrés oxidativo.

Omega-3

Estos ácidos grasos, presentes en alimentos como el pescado graso y las nueces, son fundamentales para la salud cerebral y el bienestar emocional. Tomar un suplemento de Omega-3 ayuda a mejorar tu estado de ánimo y a mantener altos tus niveles de energía durante el otoño.

Consejos adicionales para combatir la fatiga otoñal

Además de los suplementos anteriores, hay varias estrategias que puedes adoptar para combatir la fatiga otoñal y mantenerte activo y enérgico.

Ejercicio regular

Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de combatir la fatiga. El ejercicio no solo mejora tu estado de ánimo al liberar endorfinas, sino que también aumenta tu nivel de energía. Si es posible, opta por hacer ejercicio al aire libre durante el día para aprovechar al máximo la luz natural y la vitamina D que proporciona.

Higiene del sueño

Dormir bien es esencial para recuperarte y mantener tu energía durante el día. Establecer una rutina de sueño, como acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, ayuda enormemente a mejorar la calidad de tu descanso. Además, intenta desconectar de las pantallas antes de dormir y crear un ambiente propicio para el sueño, con una habitación fresca y oscura.

Dieta equilibrada

Comer una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos, te proporcionará los nutrientes necesarios para mantenerte vigoroso. Los alimentos ricos en vitaminas del grupo B, como los cereales integrales y las legumbres, son especialmente importantes para la producción de energía.

Hidratación adecuada

Estar bien hidratado es crucial para evitar la fatiga. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día y limitar el consumo de bebidas estimulantes, como el café, que pueden afectar la calidad de tu sueño si las consumes en exceso.

Evitar estimulantes en exceso

Aunque la cafeína puede darte un impulso temporal, su abuso puede llevar a un ciclo de dependencia y afectar tu sueño, empeorando la fatiga. Es mejor consumirla con moderación y optar por otras fuentes naturales de energía.

Con un enfoque integral en el que se incluyan suplementos específicos, una dieta equilibrada y hábitos saludables, puedes combatir eficazmente la astenia otoñal. En Farmacia Rodulfo tenemos todo lo que necesitas para sentirte en tu mejor forma. No dejes que la fatiga gane la partida.